Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы кеңес береді!

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы кеңес береді!

ДДҰ-ның тамақтану бойынша ұсынымдары бағдаршам қағидатына негізделген.
Жасыл жарық - шектеусіз тамақ - бұл дөрекі нан, дәнді дақылдар және күніне кемінде 400 г көкөністер мен жемістер.
Сары жарық - ет, балық, сүт өнімдері - тек аз майлы және «жасыл» өнімдерге қарағанда аз мөлшерде.
Қызыл жарық - бұл сақ болу керек өнімдер: қант, май, кондитерлік өнімдер. Мұндай тағамды қаншалықты аз тұтынсаңыз, соғұрлым жақсы болады.
Толық және дұрыс ұйымдастырылған тамақтану ұзақ және толық өмір сүрудің қажетті шарты, көптеген аурулардың болмауы.
Біз ересектер балаларымыздың тамақтануы үшін жауап береміз.
ДЕНСАУЛЫҚ САҚТАУ САҚТАНДЫРУ ережелері:
Бала әртүрлі тағамдарды жеуі керек. Баланың күнделікті рационында шамамен 15 түрлі тағам болуы керек. Апта ішінде диетада кемінде 30 түрлі тағам болуы керек.
Күн сайын баланың рационында келесі тағамдар болуы керек: ет, май, сүт, нан, жарма, жаңа піскен көкөністер мен жемістер. Бірқатар өнімдер: балық, жұмыртқа, қаймақ, сүзбе және басқа да сүт өнімдері, ірімшік - күнделікті диетаға енгізілудің қажеті жоқ, бірақ аптасына 2-3 рет болуы керек.
Бала күніне кемінде 4 рет тамақтануы керек.
Бірінші ауысымның оқушылары 7: 30-8: 30-да таңғы ас ішуі керек (үйде, мектепке кетер алдында), 11: 00-12: 00 - мектепте ыстық таңғы ас, 14: 30-15: 30-да - бітірген соң сабақтар - мектептегі түскі ас (күндізгі топ студенттеріне қажет) немесе үйде, ал 19: 00-19: 30-да - түскі ас (үйде).
Екінші ауысымның оқушылары 8: 00-8: 30-да таңғы ас ішуі керек (үйде), 12: 30-13: 00 - түскі ас (үйде, мектепке кетер алдында), 16: 00-16: 30-да - ыстық тамақ мектеп (түстен кейінгі тағамдар), 19: 30-20: 00-де - кешкі ас (үйде).
Сіз йодталған тұзды пайдалануыңыз керек.
Маусымнан тыс уақытта (күз - қыс, қыс - көктем) балаға сәйкес жастағы балаларға ұсынылған дәрумендер-минералды кешендерді қабылдау керек.
Студенттік диетаны С дәруменімен байыту үшін күнделікті догроз сорпасын ішуді ұсынамыз.
Тамақтану тыныш жағдайда болуы керек.
Егер балада дене салмағының жетіспеушілігі немесе асып кетуі болса (бұл ақпаратты мектептің медицина қызметкерінен алуға болады), дәрігердің кеңесі қажет, өйткені бұл жағдайда баланың тамақтануы қалыпты дамудан ауытқу дәрежесін ескере отырып түзетілуі керек.
Спортпен шұғылданатын студенттің тамақтануы физикалық белсенділік мөлшерін ескере отырып түзетілуі керек.
Көкөністерде, жемістерде, дәнді дақылдар мен жаңғақтарда кездесетін ақуыздардың 15-20% -ынан, майлардың 20-30% -ынан және көмірсулардың 50-55% -ынан тұратын тағамды жеуге кеңес беріледі.
Тамақ нашар сіңірілген (қабылдауға болмайды):
Аштық сезімі болмаған кезде.
Қатты шаршаумен.
Ауру болған жағдайда.
Теріс эмоциялармен, мазасыздық пен ашуланумен, қызғанышпен.
Қатты физикалық жұмысты бастамас бұрын.
Қызып кету және қатты суық тию.
Асыққанда.
Сіз ешқандай тамақ іше алмайсыз.
Тамақтанғаннан кейін тәттілерді жеуге болмайды, өйткені ас қорыту бітеліп, ашыту процесі басталады.
Ұсыныстар:
Тамақтану кезінде бәрі қалыпты жағдайда болуы керек;
Тамақ әртүрлі болуы керек;
Тамақ жылы болуы керек;
Тамақты мұқият шайнаңыз;
Көкөністер мен жемістерді жеуге;
Күніне 3-4 рет;
Ұйықтар алдында тамақтанбаңыз;
Ысталған, қуырылған және ащы тағамдарды жеуге болмайды;
Құрғақ тамақ жеуге болмайды;
Кәмпиттерді аз жеңіз;
Чиптерге, крекерге және т.с.с.
Дұрыс тамақтану - бұл майлар мен тұзды шектеу, жемістердің, дәнді дақылдардың, тұтас өнімдердің, бұршақ дақылдарының, аз май сүт өнімдерінің, балықтың және майдың етінің көбеюі.
Және де…
Модерация.
Күніне төрт рет тамақтану.
Әртүрлілік.
Биологиялық пайдалылығы.
САУ БОЛЫҢЫЗ!!!